Pierre Dukan er det luminære av moderne kosthold, forfatteren av det berømte matprogrammet, som tillot å gå ned i vekt til millioner av mennesker rundt om i verden - fra vanlige borgere til medlemmer av kongefamilier. Den største fordelen med Ducans kosthold er at det ikke bare tillater det ønskede resultatet, men også å beholde det. Vekttapet oppstår med et tilstrekkelig lavt tempo, men slikt vekttap påvirker ikke den generelle helsetilstanden. Pierre Ducan selv anser ernæringsprogrammet sitt for en viss symbiose av andre dietter, hvorfra visse regler ble tatt fra.
Ducans kostholdsangrep
Så vekttap består av fire hovedtrinn, som en klar sekvens bør observeres. Den første fasen er den mest korte, den varer fra 2 til 7 dager, men begrensningene i mat i løpet av denne perioden er de strengeste. Men plusset er at Ducans kosthold avviser mono -kosthold, og er basert på den posisjonen at det er umulig å komme seg etter proteinmat. Derfor kan produkter som fisk (bortsett fra fetvarianter), tunge, lever, kylling, kanin, egg og fettfrie meieriprodukter inkluderes i kostholdet. Disse produktene kan spises bokstavelig talt i ubegrensede mengder. Selvfølgelig må de kokes, kokes i ovnen eller dampes. Samtidig går kilo tapt, og du blir ikke plaget av sult, som er en trofast følgesvenn av mange andre dietter. Ducan advarer: Hvis proteiner råder i kostholdet, øker belastningen på nyrene merkbart for å takle det, drikke minst 1,5 liter vann daglig.
Diet Pierre Dukan Attack Products, funksjoner ved deres bruk
Det andre trinnet innebærer et mer jevnt vekttap for ønsket norme og vekslingen av proteindager med vegetabilske dager. Takket være denne vekslingen er vekttap og kosthold ikke et så sterkt slag for helse og velvære. Det er flere mulige vekslende ordninger, for eksempel 5 dager med protein, deretter 5 med protein og grønnsaker. Men denne ordningen er for kjedelig, det er vanskelig å observere, det er bedre å endre kraftmetodene annenhver dag eller gjøre 2 proteindager i uken.
Følgende grønnsaker kan inkluderes i kostholdet ditt: agurker, reddiker, spinat, aspargesbønner, kål, sopp, selleri, dill, bladsalat, aubergine, zucchini, søt pepper, gulrøtter og rødbeter. Imidlertid påføres det strengeste tabuet på poteter, ris, mais, erter, bønner, linser, bønner.
Personer som har gått ned i vekt i henhold til Ducan -systemet, hevder at utmerkede resultater kan oppnås ved veksling - de første 10 kg går etter tre uker og fortsetter å avta hvis de holder seg til alle anbefalinger og ikke forlater den tiltenkte banen.
På tredje trinn er det viktig å fikse resultatet. Dette stadiet er farlig ved at kroppen prøver på alle mulige måter å returnere de tapte kiloene til stedet. Denne regelen gjelder her: Å fikse hver tapte kilogram vil ta 10 dager. Så hvis du har mistet 10 kg under kostholdet, må du i fikseringsmodus bli de neste 3 månedene. Men i løpet av denne perioden er det også tillatt noen innrømmelser - en gang i uken har det lov til å unne deg en full middag og favorittrettene dine. Men samtidig, en gang i uken, må du følge et proteindiett.
Den fjerde trinnet varer nøyaktig så lenge du vil opprettholde resultatet du har oppnådd, ideelt sett, resten av livet. Komplett matfrihet i bytte mot en proteindag er tillatt en gang i uken, men kostholdet på disse dagene må observeres like strengt som i begynnelsen av vekttap.
Selvfølgelig fikk Dukans kosthold ikke forgjeves sin popularitet over hele verden, det er effektivt og enkelt, rimelig og absolutt ikke smertefullt, mens resultatet rett og slett er fantastisk! Men ikke glem at intensiteten av tapet av kilo ikke bare avhenger av din innsats, men også av alder, kjennetegn på metabolske prosesser og kroppsbygning.
Nyanser av kostholdsmat
Alle retter fra denne kraftkretsen kombinerer bare proteiningredienser som lar deg rense kroppen, gå ned i vekt uten helseskader. Ved en slik diett satt Katie Middleton, Jennifer Lopez og andre kjendiser før bryllupet. For å oppnå et høyt resultat, må du strengt observere Dukans kostholdsmeny i flere måneder, til vekten er stabilisert og nedtellingen av kalorier oppstår. Det anbefales å redde disse prinsippene for resten av livet for ikke å ha problemer med overvekt og fordøyelseskanalsystemet. En slik diett begrenser bare fett og karbohydrater, men næringsstoffer kommer helt inn i kroppen, uten å krenke livet.
Fase -meny Ducans kostholdsangrep - Grunnleggende regler
- Det er nødvendig å drikke minst 2 liter vann hver dag, jo mer væsker i kroppen, jo bedre fordøyelsesprosessene vil passere, du vil glemme forstoppelse og lidelser, tarmsystemet vil fungere rasjonelt og uavbrutt.
- Hver dag er det havrekli, du kan dampe og bruke i stedet for frokost, eller i løpet av dagen er det tørre flak, skylt ned med et glass vann.
- Turer i frisk luft er ærefulle for Pierre Ducan. En slik atmosfære lar en person slappe av, bli roligere, etablere et nervesystem og også gjenopprette den generelle tonen i kroppen.
- Sørg for å bruke vitaminkomplekser, du kan apotek, eller det er mer fersk frukt og grønnsaker, for ikke å uttømme immunforsvaret.
Sceneangrep - Ducan Diet Products
Meny for en uke
mandag
- Frokost begynner fra to egg og et glass skummet yoghurt.
- Til lunsj - kyllingbrystkjøtt.
- Snack - kli og kefir.
- Til middag - kokt fisk og grønn te.
tirsdag
- Frokost er omelett og skummet melk.
- Lunsj - kyllingbuljong, greener.
- Snø ettermiddag - kli, kefir.
- Middag - kokt storfekjøtt.
onsdag
- Frokost - 2 egg og usøtet kaffe.
- Lunsj - fiskekoteletter
- Snowman - kli, yoghurt.
- Middag - Sjømat.
torsdag
- Frokost - stuet zucchini og usøtet kaffe.
- Lunsj - øre med biter av fisk, kyllingbryst.
- Snack - analogt med de foregående dagene.
- Middag - Kokt fisk eller grillet.
fredag
- Frokost - omelett og grønn te.
- Lunsj - sopp og kyllingbryst med greener.
- Snø ettermiddag - kli, kefir.
- Middag - kokt storfekjøtt.
lørdag
- Frokost er cottage cheese med lav fett.
- Lunsj - kokte sopp.
- Snack - endrer seg ikke.
- Middag - stuet fisk.
søndag
- Frokost er omelett og usøtet kaffe.
- Lunsj - kokt lever.
- Snø ettermiddag - kli, kefir.
- Middag - kyllingbryst.
Oppmerksomhet: Ducans kosthold Angrepet begrenser ikke brukeren i mat. Størrelsene på porsjoner kan være forskjellige, avhengig av appetitt. Det viktigste er å mette kroppen og ikke føle sult. Menyen er ganske mangfoldig og velsmakende. Med riktig tilnærming i løpet av en uke, kan du miste opptil 7 kg overvekt.
Rabattretter av Ducans kosthold er ikke vanskelig å tilberede, det viktigste er at de er dampet, uten å tilsette vegetabilsk olje.
I løpet av denne perioden, maksimal stimulering av kroppen for å redusere vekt oppstår, er fasen rettet mot å danne vaner i mat, og opprettholde det oppnådde resultatet.
Hvordan bestemme hvor lenge angrepsperioden vil vare?
Det avhenger av mengden kilo du vil fjerne:
- Hvis du vil miste mindre enn 5 kg - 1 dag;
- fra 5 til 10 kg - 3 dager;
- fra 10 til 20 - 5 dager;
- Mer enn 20 kg - 10 dager.
Dette er en slags ekspressutslipp som vil bidra til å miste en viss mengde kilo på kort tid. Etter fullføringen av kostholdsnæring, må du selvfølgelig kontrollere deg selv i måltider for ikke å returnere overvekt med mer enn.
Oppmerksomhet: Vekttap oppstår på grunn av tilbaketrekking av overflødig væske fra kroppen, og ikke på grunn av splitting av fett. Derfor må du drikke så mye væske per dag.
Kosthold Ducan Liste over produkter angrep
Ernæringsfysiologen råder til å bruke:
- Kjøtt av 12 arter (mager skinke, kylling, kalkun, svinekjøtt, kalvekjøtt, leggknopper, lever, hjerte, kanin, etc.).
- Fiskeingredienser: kaviar, krabbepinner, tunfisk, laks, steinbit, sardin, pest, karakatitsa, sprat, skråning.
- Kylling og vaktelegg.
- Meieriprodukter, bare lavt fett.
- Grønnsaker, alle grønne, tomater, rødbeter, gulrøtter, urter.
- Soya, sopp.
Mengden og variasjonen av grønnsaker er enorm, det viktigste er å følge den grunnleggende regelen: å si ingen poteter og bønner. Tilsett gjerne krem, ost, flere spiseskjeer vin til oppvasken. Litt krydder, hvitløk, eddik, sennep, samt sukkererstatninger i begrensede mengder er tillatt. Ikke høydrikker, opptil 0,4 kcal per 100 ml.
På dette stadiet har det lov til å spise naturlig hermetisk fisk, skummet melk, krabbepinner.